在健身期間，若是只注重于運(yùn)動(dòng)，卻總是忽視飲食的重要性，健身效果往往就會(huì)大打折扣。在健身的過(guò)程中，每天吃什么、吃多少，其實(shí)都會(huì)影響到健身效果。大多數(shù)的健身愛(ài)好者都知道飲食的重要性，如果你是一個(gè)健身新手，不妨花幾分鐘的時(shí)間了解下，健身期間應(yīng)該怎么吃最好。

一、多吃蔬菜和水果

大多數(shù)的蔬菜和水果都富含維生素及膳食纖維，而且熱量低、水分足，所以，健身期間每天適量吃水果，并不需要擔(dān)心會(huì)攝入過(guò)多的熱量。不過(guò)，吃水果也要講究恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間，這樣能夠讓它們發(fā)揮最大的作用，水果的最佳食用時(shí)間是飯前一小時(shí)，如果在飯后吃，應(yīng)盡量在飯后一小時(shí)后再吃。

二、盡量少喝碳酸飲料

大多數(shù)人都知道，經(jīng)常喝碳酸飲料會(huì)對(duì)人體健康造成不良影響，因?yàn)樗闹饕煞质翘妓崴?，檸檬酸、白糖，香料，人工色素等，幾乎不含任何營(yíng)養(yǎng)素。碳酸飲料中所含有的過(guò)多糖分，被人體吸收后會(huì)產(chǎn)生大量的熱量，這會(huì)導(dǎo)致肥胖。所以，健身期間應(yīng)盡量少喝碳酸飲料。

三、少吃油膩高脂肪的食物

健身期間，應(yīng)減少高糖分及高脂肪類食物的攝入，含油量高的和油炸過(guò)的食物都屬于高脂肪食物，比如肉類、奶油制品、堅(jiān)果類食物，炸雞、漢堡、熱狗、薯?xiàng)l、披薩等快餐式食物。建議每日攝入的熱量比例如下：碳水化合物含量為40%，蛋白質(zhì)含量為40%，脂肪含量為20%，在日常飲食中，其實(shí)很容易攝入高脂肪、高熱量的食物，這會(huì)影響到健身效果，所以，在日常飲食中需適當(dāng)控制脂肪的攝入量。

四、富含蛋白質(zhì)的食物

在健身時(shí)期，每天攝入的蛋白質(zhì)含量要更高一些，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的過(guò)程中會(huì)消耗掉部分的蛋白質(zhì)，不論健身的目的是增肌還是減重，都應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，來(lái)滿足人體的需求。大多數(shù)的肉類都富含蛋白質(zhì)，不過(guò)有些脂肪含量其實(shí)也不低，所以，日常要盡量選擇高蛋白低脂肪的肉類，比如牛肉、魚肉、雞肉等。

在日常飲食中，有時(shí)候可能無(wú)法及時(shí)攝取到足夠的蛋白質(zhì)，而蛋白粉就可以額外為人體補(bǔ)充蛋白質(zhì)，所以，不少健身人士在健身的時(shí)候都會(huì)食用蛋白粉，來(lái)滿足每日蛋白質(zhì)需求。

在健身期間，不少人對(duì)蛋白粉的要求也比較高，在這里，推薦一款比較適合健身期間食用的蛋白粉，它就是湯臣倍健乳清蛋白粉。

湯臣倍健乳清蛋白粉，是湯臣倍健公司專門為需要健身、增肌的人群打造的膳食營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，其所含有乳清蛋白來(lái)源于全球公認(rèn)的黃金奶源帶新西蘭，原料優(yōu)質(zhì)純凈，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值自然也是不低的。

糾結(jié)于健身吃什么好?想額外補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)?湯臣倍健乳清蛋白粉就能滿足你的需求。